5 علامت و نشانه از استرس و اضطراب در انسان

مقدمه

در زندگی روزمره شهری، انواع مشکلات و مسائل برای ما پیش می آید. که ما را به چالش کشیده و یا آستانه تحریک ما را بالا برد و ما را دچار استرس و اضطراب و احساسات منفی نماید.

از قدیم، وقتی انسان ها دچار استرس و اضطراب و ناراحتی های از این دست می شدند به طور خودکار، و با بودن در محیط زندگی آن زمان، مشکلات آنها برطرف می‌شد؛ یعنی بودن در طبیعت، استفاده از هوای پاک و محیط طبیعی زیبا، دریافت بازخورد از اطرافیان و توانایی صحبت و دوستی و رفاقت زیاد بین اعضا یک قوم، قبیله یا خانواده باعث می شد به طور خودکار این استرس و اضطراب و در کل احساسات منفی آن‌ها خارج شود.

در گذشته، انسانها ، بیشتر از انسانهای امروز آرامش را درک کنند. اما امروزه با گسترش تکنولوژی و جوامع صنعتی، انسانها نیز از طبیعت خود دور افتاده و دچار اختلالات روانی می شوند.

استرس و اضطراب، شاید شایع‌ترین مشکل روانی و حس بدی باشد که انسان های امروزه درگیر آن هستند، که با بودن در محیط زندگی آنها دیگر قابل رفع نیست. زندگی ماشینی، بودن در محیط هایی پر از سنگ و چوب و بتن و آهن خانه‌های کوچک همچون قفس؛ نه تنها استرس را از بین میبرد. بلکه آن را انباشته می کند و زمینه را برای استرس های دیگر و عوامل تنش زای محیطی آماده تر می کند.

در زیر یکسری علائم را معرفی می کنیم که اگر در خود این علائم را مشاهده کردید، به احتمال زیاد شما دچار استرسی هستید که باید از شر آن خلاص شوید. این استرس و یا اضطراب و شاید حال بعد، به صورت یک بیماری نیست، بلکه حال بد مزمنی است که شما را گرفتار خود کرده است

خراب شدن الگوی خواب

خواب، همواره برای انسان منشاء آرامش و آسایش فکری بوده است. اما اگر تنش های روانی و استرس ها آنقدر آزار دهد که انسان نتواند برای خواب، کمی آرامش پیدا بکند؛ الگوی خواب تغییر می کند.

در بسیاری از موارد پیش آمده است که گاهاً نیمه های شب از خواب بیدار می شوید و هر چه سعی می‌کنید بخوابید نمی‌توانید، یا اینکه وقتی به رختخواب می روید تا نیمه های شب بیدار هستید و نمی توانید بخوابید و فردا صبح با خستگی از جا برمی خیزید که به محل کار بروید؛ یا به کارهای روزانه خود برسید.

خستگی های انباشته شده ناشی از بی خوابی، همچنین باعث تشدید شرایط استرسی موجود برای شما می شود، الگوی خواب شما را برهم می‌زند.

از طرف دیگر در برخی مواقع، پیش آمده الگوی خواب از کم خوابی به پرخوابی تغییر پیدا می کند. یعنی شما در تمام طول روز احساس می کنید که خسته هستید و نیاز به خواب دارید، و ساعت های طولانی میخوابید و وقتی از خواب بیدار می شوید، مجددا احساس می کنید که خسته هستید و دوباره نیاز به خواب دارید، و وقتی دوباره می خوابید به خواب عمیق رفته و این چرخ مرتباً تکرار می شود، و گاهی نیمی از روز را در خواب و نیم دیگر را در حالت خستگی می گذرانید.

به هم خوردن چرخه خواب، یعنی بی خوابی مزمن یا پر خوابی مزمن یکی از علائم درگیر بودن ذهن و آرامش نداشتن فکر است و یکی از مهمترین دلایل به وجود آمدن آن استرس پنهان می باشد.

گرفتگی عضلات

در هنگام استرس و اضطراب، سیستمی در بدن فعال می شود که به آن سیستم «ستیز – گریز» می گویند. در این سیستم بدن خود را آماده می‌کند، که برای شرایط جنگ یا فرار اقدام کند.

به همین خاطر، عضلات آمادگی بسیار زیادی را برای مواجهه با این شرایط دارند و همین آمادگی باعث انقباض عضلات می شود.

عمده عضلاتی که انسان را آماده جنگ یا فرار می کنند، عضلاتی مانند عضلات صورت و مخصوصاً فک، عضلات گردن و سرشانه، دسته‌ها، پاها و مخصوصاً کمر می باشد.

شایعترین علامت استرس گرفتگی عضلات گردن و سرشانه است که پس از یک دوره استرس انسان احساس می کند، گردن و عضلات وی دچار گرفتگی می شود و به قول معروف نیازبه ماساژ دارد.

انقباض عضلات فک و عوارض آن یعنی دندان قروچه کردن، یکی از نشانه های دیگر استرس پنهان است. خیلی از مواقع پیش آمده کودکان در خواب به خاطر استرس و اضطراب، دندان قروچه می کنند و یا وقتی استرس کاری را داریم ناخداگاه کمر ما سفت شده و درد می کند.

در بسیاری از مواقع به خاطر بیماری‌های زمینه‌ای و مشکلات دیگر، از قبیل اضافه وزن ، کم تحرکی و عواملی از این دست، عضلات کمر، قدرت لازم و کافی را برای تحمل شرایط از استرسی ندارند. بسیار پیش می‌آید که کسانی که یک دوره استرس و اضطرابی را می گذرانند دچار کمردرد و دردهای اسکلتی می‌شوند.

برای اطلاعات بیشتر مقاله درمان کمردرد برای همیشه را مطالعه کنید

مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی و مشکل در هضم و یا دفع غذا، همواره یکی از شایعترین علائم و مشکلات درگیر با استرس است. از مهمترین نشانه های مشکلات گوارشی ناشی از استرس می توان به سوزش سر معده و هضم نشدن خوب غذا در معده اشاره کرد.

اکثر کسانی که معده آنها سالم است، ولی سوزش معده دارند، و از بیماری‌های گوارشی رنج می‌برند منشاء آن را بیماریهای عصبی و استرس و اضطراب ناشی از آن می‌دانند.

مشکل در دفع غذا و یبوست نیز می‌تواند، یکی از عوامل استرس، به خاطر وجود سیستم «ستیز-گریز »در بدن که قبلاً به آن اشاره شد.

وقتی انسان دچار استرس می شود، تمرکز بر روی عضلات بیشتر می شود و مغز طبیعتاً انسان را آماده جنگ یا فرار می کند. حال تمرکز از روی معده و سیستم گوارشی خارج شده و فعالیت آنها کاهش می یابد و از همین جا مشکلات گوارشی ناشی می شود.

در بسیاری از افراد دیده شده که به علت استرس، دچار پرخوری های عصبی میشوند. که همین آمار باعث به هم ریختن نظم غذایی و در نتیجه مشکلات دیگر برای آنها خواهد بود.

کم کردن یا زیاد کردن وزن در زمان کوتاه

مشکلات ناشی از استرس، که درمان میشود، و به سادگی جلوی آن گرفته نمی شود، خیلی از مواقع بسیار پیچیده تر و عمیق تر از آن است که بتوان آن را درک کرد.

نمونه آن اضافه کردن وزن در مدت زمانی کوتاه یا کم شدن وزن در زمانی بسیار کوتاه است که دلیل آن مقابله غلط با استرس های روزانه ای است که می‌توان به سادگی آنها را درمان کرد.

پرخوری های عصبی و طولانی مدت، مثلاً اگر شما در یک پروژه که استرس زیادی دارد گرفتار شوید و درگیر آن پروژه باشید و فعالیت هایی را که منجر به کاهش استرس می شود نداشته باشید؛ طبیعتاً پس از گذشت مدتی، دچار اضافه وزن و اضافه چربی انباشته در بدن خود خواهید شد.

برعکس این موضوع هم صادق است؛ یعنی اگر در همان پروژه شما دچار کم خوری عصبی شوید در مدت کوتاهی وزن خود را از دست داده و کمبود وزن پیدا می کنید هر دوی این علائم نشانه هایی از استرسی است که شما تحمل می کنید به روش‌های غلطی با آن مقابله می کنید.

حساس شدن به سرما و گرما

وقتی انسان دچار مشکلات استرسی میشود، حساسیت وی نیز بالا می رود. یعنی هم حساسیت روانی وی بالا میرود مانند تندخویی ، تند مزاجی، زودرنجی همه از نشانه های خلقی استرس هستند، هم و علاوه بر آنها بدن وی نیز نسبت به عوامل بیرونی حساس می شود مانند سرما و گرما.

در زمانی که افراد به طور طبیعی یک لباس معمولی و می پوشند، فردی که حساس شده مرتب اظهار میدارد هوا گرم است یا هوا سرد است و مثلا مرتب خود را با لباس های گرم می پوشاند، یا مرتباً عرق می کند، لباس های خود را بیرون می آورد و مرتب اظهار گرما می کند.

در این شرایط، بدن افراد، هم ضعیف شده و علاوه بر حساسیت به گرما و سرما به میکروب ها و ویروس ها هم حساس می شوند و دچار سرماخوردگی های زود به زود و یا بیماری های شدیدی با کمترین میزان میکروب و ویروس می شوند.

در کل علائمی که در بالا ذکر شد، نشانه هایی از استرس در انسان هاست. اگر یک یا چند تعامل بالا در شما بروز کرده حتماً برای کنترل استرس و اضطراب خود اقدام نمایید.

هریک از این عوامل، به تنهایی می تواند زندگی را سخت کرده و ناراحتی های انسان را زیاد کند. اگر استرسی که به انسان وارد می شود پس از آن ماجرا و استرسی که وارد شد به درستی دفع شود و از بین برود خیلی از عوامل بالا دیگر اصلاً بروز نمی کنند، به هر حال سعی کنید استرس خود را کنترل نموده بدن و روان خود را در مقابل بیماری های استرس زا محافظت کنید.

ممنونم که تا آخرین پست مشاهده کردید.

لطفاً نظرات خود را درباره این مقاله در زیر بنویسید. ما در شبکه های اجتماعی با نام آرامش مثبت حضور داریم حتماً به اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت سربزنید.

سعی می کنیم، آموزش های علمی و تکنیکهای کاربردی را آموزش دهیم تا بتوانیم گوشه‌ای از احساسات منفی را کم کنیم و افراد را و دوستانمان را به آرامش برسانیم

تشکر از همه دوستان